Apasih, sebetulnya masa puber itu?

T

idak ada yang salam dalam permainan ‘melewati masa puber’. Kamu tidak perlu stres. Lengkapi
dirimu dengan tas ‘Rahasia cewek luar-dalam’ yang penuh dengan hal-hal yang mengagumkan.

 v  Jangan stres kalau kamu tidak tahu apa yang sebenarnya sedang terjadi pada dirimu. Kamu bukan cewek pertama yang merasakan hal seperti itu! Yaitu merasa masa puber adalah masa yang menakutkan. Fakta membuktikan bahwa makin kamu tahu, kamu justru makin tidak stres, tidak kaget dan tidak malu menghadapi kerepotan masa puber ini!

 v Hormon adalah zat kimia yang diproduksi oleh tubuhmu untuk mengubah kamu dari seorang gadis kecil yang manis seorang wanita. Perasaan bahwa perubahan-perubahan ini menakutkan, itu normal banget. Perubahan yang kamu alami dimasa pubermu benar-benar unik dan bisa terjadi kapan saja saat kita berusia antara 8 hingga 17 tahun. (setiap kali terjadi perubahan jumlah hormon estrogen dan progesteron [hormon yang diproduksi setiap kali kamu mengalami menstruasi], akan terjadi perubahan mood yang sangat mengganggu. “Berbahagialah dengan penampilanmu! Kenali dan cintai apa pun yang terjadi padamu”.

 v  Perubahan dari cewek remaja menjadi wanita tidak mudah. Jadi jangan tergesa-gesa! Jangan lewatkan masa remajamu begitu saja. Masa remaja itu asyik! Masa puber membawa perubahan drastis pada tubuhmu dan hal itu sering membuatmu kurang percaya diri, terutama saat mulai banyak lekukkan pada tubuh yang menjadikan cewek remaja lebih wanita. Jangan sampai kamu menjadi tidak ‘pede’ karena bentuk tubuhmu yang sekarang.

 v  Bulu-bulu yang mulai tumbuh di beberapa bagian tubuhmu berfungsi untuk melindungi bagian-bagian yang sensitif. Kabar baiknya adalah meskipun bulu-bulu itu untuk perlindungan tetapi tidak menjadi masalah jika kamu menghilangkannya. Namun ingat, sebaiknya tidak mencukur bulu kaki karena bisa melukai kulit sensitif kamu!

 v  Cukurlah bulumu dengan menggunakan pisau cukur. Kamu bisa menggunakan pisau cukur sekali pakai yang di desain khusus untuk cewek. Pisau cukur itu memudahkan kamu mencukur bagian-bagian yang banyak lengkungannya, seperti daerah ketiak.

 v  Seringkali produksi minyak pada masa puber ini berlebihan sehingga pori-pori kulit tertutup kotoran dan menimbulkan noda dan jerawat. Bersihkan kulitmu dan beri pelembab dua kali sehari secara rutin, akan lebih baik jika kamu mengetahui jenis kulitmu sehingga kamu bisa menentukan produk perawatan kulit yang cocok untukmu.

 v  Jagalah kesehatan dan kebugaran tubuhmu! Apapun produk perawatan yang kamu gunakan pasti akan memengaruhi kondisi kulitmu. Jadi, pastikan kamu banyak minum air. Air bisa membantu membuang racun dari tubuhmu dan menghindari dehidrasi pada kulitmu.

 v  Jangan pencet atau cungkil jerawatmu! Tindakan ini hanya akan memperburuk situasi. Sabar! Jerawat tidak bisa hilang dalam semalam. Jika jerawat tetap membuatmu sebel, coba deh konsultasi dengan dokter kulit. Jerawat yang parah mungkin memerlukan perawatan medis.

 v  Ujung jarimu adalah gudang minyak yang bisa memproduksi jerawat yang banyak tidak terbayangkan. Jadi, sebesar apapun godaan untuk memencet gunung berapi kecil yang hampir meletus di ujung hidngmu, jangan lakukan! Nanti dapat meninggalkan bekas lubang di wajahmu. Sebaiknya, jaga saja kebersihannya dan biarkan ia menghilang dengan sendirinya.

 v  Cuci muka setiap hari, banyak makan buah-buahan dan sayuran dan banyak minum air utnuk membersihkan racun. Makan makanan yang baik akan membuat kulitmu lebih sehat dan terhindar dari jerawat.

“Oke, ambil napas dalam-dalam seperti dalam yoga dan biarkan segala rasa cemasmu menggelinding dari kepalamu yang cantik. Stres bisa membuat kulitmu rusak. Oleh karena itu, tenangkan dirimu!”

 v  Selain kulit yang memproduksi minyak secara berlebihan, kelenjar keringat juga bekerja berlebihan. Saat keringat bertemu dengan angin, keringat akan mengering dan sisanya akan tertahan di dalam tubuh dan menimbulkan bau yang tidak enak yang disebut BB (bau badan).

 v  Berkeringat adalah cara tubuh untuk menjaga suhu tubuh dan memastikannya tetap sejuk. Oleskan deodoran antiperspiran dibawah lenganmu pada pagi hari setelah mandi. Namun, kamu perlu meyakinkan bahwa kulitmu benar-benar bersih pada saat itu. Jika ada bekas keringat, percuma saja karena justru akan memperparah situasi.

 v  VAGINA. Itu bukan kata yang jorok! Sangat penting lho mengenal apa yang terjadi dengan bagian itu. Apalagi saat kamu tumbuh dan berubah. Bagian dari vagina yang paling mudah kamu lihat di cermin disebut vulva. Vulva terdiri atas dua pasang bibir. Bibir ini disebut labia. Lebar dan panjang labia berbeda-beda dan tidak harus simetris. Warnanya juga bervariasi, mulai dari pink hingga cokelat tua. Jadi, jangan stres jika warna vulvamu aneh, itu hal yang biasa.

 v  Saat kamu memasuki usia puber, disekitar vulvamu akan tumbuh bulu-bulu. Ada cewek yang bulunya tumbuh lebat sementara yang lain jarang. Dan tidak semua orang memiliki bulu berwarna hitam. Jadi, kalau bulu yang tumbuh disekitar vulvamu berwarna terang atau lebih gelap, tidak perlu stres.

 v  Setiap vagina seorang cewek menyebarkan sedikit bau. Tidak perlu khawatir karena orang lain tidak mungkin mencium baunya. Namun, jika kamu merasa baunya lebih keras dari biasanya, kamu perlu pergi ke dokter. Kemungkinan ada infeksi yang disebabkan oleh bakteri yang disebut bacterial vaginosis. Yaitu, infeksi yang dengan mudah dapat dilawan dengan antibiotik. Jangan pernah merasa takut atau malu untuk pergi ke dokter selama masa pubermu. Dokter dengan senang hati akan menenangkan kekhawatiranmu.

 v  Mendapatkan menstruasi artinya tubuhmu telah mencapai tahapan untuk mendapatkan seorang bayi. Namun bukan berarti kamu akan hamil, lho! Artinya, tubuhmu akan mengalami siklus sebulan sekali untuk menyiapkan kamu menjadi seorang ibu. Saat siklus itu dimulai, tubuhmu mengeluarkan sel telur yang berjalan disebuah saluran yang disebut saluran fallopi menuju ke rahim. Jika sel telur tersebut tidak bertemu dengan sperma, dia akan pecah dan keluar dari tubuhmu berupa darah. Itulah MENSTRUASI.

 v  Menstruasi bisa datang dan pergi begitu saja dan tidak teratur pada awalnya. Kamu perlu membiasakan diri dengan siklus menstruasi ini.

 v  Saat menstruasi, payudaramu akan lebih sensitif. Mungkin kamu merasakan seolah-olah payudaramu perih seperti terkena besi panas. Jadi, saat-saat seperti ini sebaiknya kamu mengenakan bra yang nyaman.

 v  Saat hormon dalam tubuhmu menggila, kamu mudah sekali membentak orang disekitarmu karena otakmu kekurangan zat kimia yang disebut seratonin. Keadaan ini bisa juga disebut sebagai gejala PMT [Prementual Tension] tekanan kejiwaan yang dialami wanita saat menstruasi. Hal ini bisa membuatmu merasa jengkel. Untuk meningkatkan kadar seratonin, berolahragalah!

 v  Kulitmu mudah ditumbuhi jerawat di hari pertama kamu mendapatkan menstruasimu. Pastikan untuk selalu membersihkan kulitmu setiap hari agar sel-sel kulit mati tersingkir.

 v  Saat telur pecah, perutmu bisa kram dan akan terasa sakit. Untuk mengurangi rasa sakit cobalah berendam di dalam air hangat, jangan takut menstruasimu akan keluar dengan perlahan di dalam air atau tempelkan botol berisi air hangat di atas perutmu.

 v  Susu atau payudara apapun kamu menyebutnya, semua cewek akan punya nantinya. Kita semua mempunyai ukuran dan bentuk payudara yang berbeda-beda. Payudara terbuat dari jaringan-jaringan lemak dan saluran susu. Saat kamu memasuki masa puber, puting payudaramu akan berubah lebih dahulu dan secara perlahan kamu akan melihat daerah sekitar puting payudaramu mulai membesar, inilah payudara. Dan ia akan terus membesar hingga kamu berusia sekitar 18 tahun.

 v  Jangan stres jika bentuk payudaramu keliatan berbeda dengan temanmu atau jika salah satu payudaramu kelihatan lebih sedikit besar daripada yang lain. Tubuhmu sedang berkembang, jadi bentuk payudaramu pun akan terus berubah dalam beberapa tahunmendatang, okay!

 v  Saat kamu melihat perubahan bentuk pada payudaramu. Sebaiknya, gunakan dahulu bra untuk olahraga. Bra semacam ini biasanya berukuran kecil, sedang dan besar. Saat payudaramu maikn besar, gantilah dengan bra yang ada mangkuknya. Mangkuk ini berguna untuk menopang payudaramu agar tidak banyak bergerak.

 v  Puting payudara memiliki bermacam-macam bentuk, warna dan ukuran. Ada yang masuk ke dalam, ada yang keluar dan ada yang ke samping. Ada juga cewek yang puting payudaranya tertekan. Ini normal kok. Oya, jangan panik juga jika ada bulu yang tumbuh disekitar payudaramu. Ini juga bukan hal yang aneh. Kalau kamu tidak suka cabut saja dengan penjepit bulu. Tentunya sedikit sakit!

“Tidak bisa dipungkiri bahwa menjalani masa puber seperti kita naik rollercoaster yang mengasyikkan, sekaligus menakutkan. Ada saatnya kemampuanmu untuk tampil menarik diuji dengan sesuatu yang sederhana, seperti jerawat di dagumu atau perubahan emosi yang drastis. Pada saat seperti ini,ingatlah bahwa cewek yang unik, bersemangat, ceria, berani dan mengagumkan yang menguasai tubuhnya dan mempelajari semua hal tentang kecantikan yang ada pada dirinya dan mengumpulkan hal-hal positif agar tetap sehat. Ketahuilah, bahwa hanya kamu yang menaggung akibat dari keputusan-keputusanmu yang salah.”

Fakta Seputar Ketombe

Penjelasan Dr. Rodney Sinclair, pimpinan The Australian and Wool Research Society, yang juga dosen senior dermatologis di Universitas Melbourne.

Apa Penyebab Ketombe?

Penyebab ketombe adalah mallassezia, yaitu jamur mikroskopis yang ada pada kulit kepala. Jamur ini hidup dari minyak alami kulit yang menyebabkan iritasi pada kulit kepala dan meningkatkan pengelupasan sel kulit tua. Hal ini menyebabkan kulit kepala kering dan gatal.

Apakah Ketombe Menular?

Ketombe bukan satu penyakit atau virus. Anda tak akan tertular ketombe dengan saling bertukar atau meminjam sisir dan bantal. Serpihan yang tampak pada rambut adalah sel kulit mati yang dihasilkan oleh jamur mallassezia.

Dapatkah Stres Memicu Ketombe?

Stres memang dapat memperbanyak ketombe karena stres memengaruhi kemampuan tubuh melawan ketombe, tapi stres bukanlah penyebab ketombe.

Apakah Kulit Kepala Tak Bersih Sebabkan Ketombe?

Kulit kepala yang kotor memang memperbanyak produksi ketombe, tapi bukan itu penyebab utamanya. Karena itu, sekalipun Anda rajin berkeramas dengan sampo anti ketombe, bukan berarti ketombe bisa langsung hilang sepenuhnya.

Apakah Rambut Berminyak Memicu Ketombe?

Ketombe memang paling sering dialami orang dengan jenis rambut berminyak. Namun bukan berarti semua orang yang memiliki rambut berminyak pasti berketombe.

Dapatkah Ketombe Disembuhkan?

Sampai saat ini, belum ada penelitian ilmiah yang menemukan obat penyembuh ketombe. Obat-obatan yang ada hanya berfungsi membantu mengatasi efek sampingnya. Dengan mengontrol jamur mallassezia penyebab ketombe. Sampo antiketombe yang mengandung formula smart Zinc Pyrithone (smart ZPT) terbukti mampu menghilangkan efek samping ketombe yang tampak (kulit kepala kering, gatal dan munculnya serpihan ketombe) sampai dengan 100%.

Bagaimana Mengatasi Ketombe?

Cara paling tepat adalah dengan mengatasi penyebabnya. Keramas setiap hari dengan sampo anti ketombe seperti yang dijelaskan di atas efektif mengatasi penyebab ketombe dan menghilangkan efek samping ketombe. Pada beberapa kasus yang sangat jarang atau pada kondisi ketombe yang sangat parah, seseorang akan direkomendasikan untuk berobat ke dokter. Tapi, pada umumnya ketombe dapat diatasi dengan pemakaian sampo anti ketombe.

Benarkah Sampo Antiketombe Sangat Keras dan Dapat Merusak rambut?

Saat ini, sampo antiketombe yang tepat dan bermutu baik tidak saja mengatasi efek samping ketombe, tapi juga membuat rambut terasa bersih, lembut dan mudah diatur. Sampo antiketombe yang telah diuji coba memang dirancang khusus untuk digunakan setiap hari. Formula yang mengandung 1% ZPT sangat efektif mengatasi ketombe, sekaligus lembut untuk pemakaian teratur.

Bagaimana Jika Ketombe Membandel?

Keramaslah dengan air cuka. Kemudian, ulangi keramas dengan sampo dan bilas hingga bau asamnya hilang. Setelah itu gunakanlah conditioner. Jika Anda tidak tahan dengan kualitas cuka, gosoklah secara lembut kulit kepala dengan jeruk nipis. Asam dari air perasan jeruk nipis cukup efektif untuk menjinakan ketombe. 

Sayur dan Buah Sahabat Tubuh Indah

Sayur dan buah adalah sumber makanan bergizi tinggi. Beta karotin dalam sayuran membantu memperlambat proses penuaan dini, mencegah risiko penyakit kanker, meningkatkan fungsi paru-paru dan menurunkan komplikasi yang berkaitan dengan diabetes. Didalam sayuran dan buah terdapat vitamin yang berfungsi sebagai antioksidan yang bekerja dengan cara mengikat lalu menghancurkan radikal bebas sehingga mampu melindungi tubuh dari reaksi oksidatif yang menghasilkan racun.

Dibawah ini kita bisa mengetahui kandungan, khasiat dan manfaat sehat dari beberapa jenis buah:

1.                  Tomat: berkhasiat membantu membersihkan hati dan darah serta mencegah beragam penyakit dan gangguan kesehatan lainnya seperti gusi berdarah, rabun senja, penggumpaland arah, usus buntu, kanker prostat dan kanker payudara.

2.                  Pepaya: mengandung enzim papain yang berguna membantu memecah serat makanan dalam sistem pencernaan serta mempercepat proses pencernaan protein, karbohidrat dan lemak. Enzim papain juga berguna untuk mencegah protein menjadi arginin yang berfungsi menghambat pertumbuhan sel-sel kanker payudara, membantu menghilangkan terbentuknya substansi yang tidak diinginkan akibat pencernaan yang tidak sempurna, membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan mencegah berkembangnya bakteri merugikan di dalam usus.

3.                  Pisang: kaya akan mineral seperti kalium, magnesium, fosfor, besi dan kalsium. Pisang juga mengandung vitamin C, B kompleks, B6 dan serotin yang aktif sebagai neurotransmitter dalam kelancaran fungsi otak. Dalam pisang juga terkandung trypthan, sejenjis protein yang kemudian diolah tubuh menjadi serotonin. Zat ini akan membawa efek rileks dan menambah suasana hati menjadi lebih nyaman, sehingga membantu kita terhindadr dari depresi. Manfaat lain dari pisang adalah membantu mengurangi keluhan menjelang haid, mencegah anemia, mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan stroke, mensuplai energi bagi otak, mencegah dan mengurangi gangguan jantung dan pencernaan. Selain itu mengonsumsi pisang yang rutin dapat membantu mengecilkan perut kita lho..

4.                  Mangga: mengandung karoteniod yang disebut beta crytoxathin, sebuah antioksidan yang dapat melindungi tubuh terhadap beberapa jenis kanker seperti kanker usus dan kanker tulang tengkuk. Selain itu, mangga juga kaya serat serta vitamin A, E dan C. Mangga dapat bertindak sebagai desinfektan dan pembersih darah juga mengatasi gangguain kesehatan lain seperti bau badan dan demam.

5.                  Stroberi: mengandung ellagic dan acid sebagai antioksidan yang berfungsi dapat menghalangi pertumbuhan tumor dalam paru-paru, esofagus, payudara, serviks dan lidah. Sebagai obat tardisional, stroberi diyakini memiliki antibakteri yang dapat berfungsi membersihkan sistem pencernaan.

6.                  Apel: mengandung flavonol yang sering disebut Quercetin. Menurut beberapa penelitian terbukti memiliki bahan antikanker. Quercetin juga mengandung bahan antiradang sehingga bermanfaat bagi penyakit seperti arthitis. Khasiat Apel yang lain adalah membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan mengurangi nafsu makan yang terlalu besar.

7.                  Jeruk: merupakan sumber pectin yang berfungsi menurunkan tekanan darah. Kandungan vitamin C dalam jeruk yang sangat tinggi membuatnya menjadi buah yang baik untuk mencegah dan mengobati sariawan. Jeruk juga berkhasiat untuk menurunkan risiko gangguan kardiovaskuler, kanker dan katarak.

8.                  Pir: buah ini bermanfaat untuk mencegah beragam gangguan kesehatan umum seperti demam dan batuk berdahak.

9.                  Jambu Biji Merah: buah ini berkhasiat menurunkan kadar kolesterol dalam darah, membantu mengobati infeksi, mencegah sariawan, memperlandar peredaran darah dan saluran pencernaan serta mencegah konstipasi.

10.              Semangka: bermanfaat sebagai antialergi, penurun kadar kolesterol dalam darah serta pencegah serangan jantung.

11.              Melon: buah ini mengandung vitamin C, kadar gula yang tinggi dan lycopene yang berfungsi sebagai antikanker. Melon merah dan oranye juga mengandung karoteniod yang dapat melindungi sel tubuh terhadap kerusakan radikal bebas. Karotenoid dalam melon juga dapat diubah tubuh menjadi vitamin A. khasiat lain dari melon adalah mencegah penggumpalan darah, membersihkan kulit, memperlancar saluran pencernaan dan membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

12.              Wortel: karena sangat kaya akan vitamin A, wortel baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata. Worteljuga mampu meingkatkan kekebalan dan daya tahan tubuh serta menjaga hati tetap sehat.

13.              Belimbing: berkhasiat memperlancar pencernaan makanan, menurunkan tekanan darah dan menurunkan kadar kolesterol.

14.              Nanas: membantu pencernaan, mengatasi pembekuan darah, mencegah sinusitis, gangguan jantung dan stroke serta mempercepat penyembuhan luka dan mengatasi infeksi saluran kemih dan pencernaan.

15.              Kiwi: dapat diubah menjadi senyawa yang memiliki kemampuan mengikat kanker. Hebatnya lagi, satu buah kiwi setiap hari cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C orang dewasa.

16.              Anggur: dapat meningkatkan kesehatan jantung, berfungsi sebagai antikanker, antibakteri dan antioksidan.

Sehat dengan Jus

Dr. Norman Walker dalam bukunya ‘Fresh vegetable and Fruits Juices, What’s Missing in Your Body’ mengatakan perlunya mengonsumsi makanan dalam bentuk seasli mungkin. Untuk itu, solusi yang bsia kita lakukan adalah mengolah buah dan sayuran menjadi jus. Jus dapat masuk dan menyerap ke dalam darah dengan sangat cepat sehingga dapat membantu fungsi pencernaan. Meski proses membuat jus akan menghilangkan sebagian serat yang terkandung dalam buah dan sayuran tsb, setidaknya ada nutrisi yang masuk ke dalam tubuh ketimbang tidak mengonsumsi sama sekali.

Rahasia Jus Sehat dan Lezat

ü Perhatikan kualitas bahan: pilihlah buat atau sayuran yang matang dan segar agar mendapatkan rasa yang prima.

ü Variasikan bahan untuk mendapatkan penampilan yang menggugah selera dan kombinasi zat gizi yang saling melengkapi.

ü Tambahkan air jeruk lemon saat memblender semua bahan jus. Selain memberikan sensasi asam yang segar, air jeruk juga bisa membantu menghilangkan aroma dan rasa kurang enak pada buah-buah tertentu.

ü Blender buah tanpa es batu lalu dinginkan di dalam lemari pendingin. Cara ini memberi hasil lebih baik ketimbang memcampur buah dan es bersamaan saat memblendernya.

ü Sajikan jus selagi dingin untuk menjaga keutuhan kandungan vitamin dalam buah dan mencegah buah-buahan tersebut mengalami reaksi enzymatic browning (proses kimiawi yang melibatkan beberapa unsur dan enzim yang mengubah warna asli buah menjadi coklat), jika sudah dikupas dan bersentuhan dengan udara. 

Olahraga untuk Kesehatan dan Keindahan Tubuh

Kesibukan yang padat sebagai perempuan aktif mulai dari mengrus rumah tangga, melakukan aktivitas sosial hingga menyelesaikan tugas-tugas rutin dalam pekerjaan membuat kita sering tidak sempat olahraga. Dengan berolahraga secara teratur, tubuh akan bugar dan terhindar dari risiko penyakit berat yang dapat menurunkan kualitas hidup. Tak hanya itu,olahraga juga membuat hidup kita lebih lama dan lebih produktif. Penyakit-penyakit yang dapat kita hindari dengan berolahraga yaitu:

ü  Kegemukan

ü  Nyeripunggung

ü  Osteoporosis

ü  Hipertensi

ü  Diabetes

ü  Penyakit jantung dan stroke

ü  Penuaan dini

ü  Rasa rendah diri dan stress

30 Menit untuk Tubuh Bugar

Untuk hasil maksimal, kita bisa melakukan beberapa hal berikut:

v  Sebelum memulai senam, lakukan pemanasan dengan berlari-lari kecil mengelilingi ruangan atau lari di tempat atau skipping selama lima menit.

v  Lanjutkan dengan latihan yang memfokuskan gerakan pada bagian tubuh tertentu. Lakukan masing-masing 12 kali untuk setiap gerakan, lalu ulangi dua sampai tiga set.

v  Perindah lengan dengan gerakan berikut: berdiri dengan kaki dibuka sedikit lebih lebar dari pada pinggul. Tegakkan punggung dan letakkan kedua tangan di kedua paha. Dengan dumbbell  1 kg, angkat kedua tangan bersamaan ke samping hingga setinggi bahu, tahan selama 8 detik lalu kembali ke posisi awal. Selama melakukan ini jagalah pinggang kita tetap tegak.

v  Untuk menguatkan otot bahu dan triceps (otot lengan atas bagian belakang), lakukan gerakan berikut: gunakan kursi atau bangku setinggi lutut dan duduklah di ujungnya. Tempatkan kedua tangan pada kedua sisi kursi dengan jari-jari menghadap ke depan. Usahakan kedua lutut tetap tegak lurus. Turunkan tubuh perlahan dengan cara membengkokkan kedua siku dan kembali ke posisi semula. Lakukan beberapa kali.

Di Pusat Kebugaran

Cara cepat dan efektif untuk menguatkan otot-otot tubuh adalah dengan berolahraga menggunakan alat beban. Secara berkala, tingkatkan berat beban untuk membakar lemak dan kalori yang berlebih dalam tubuh. Perhatikan teknik yang tepat yang diberikan oleh instruktur kita:

v  Melakukan pemanasan selama 5 menit dengan meregangkan kaki, pinggang atau tangan. Cukup gerakkan bagian-bagian tubuh ke kiri dan ke kanan kemudian ke atas dan ke bawah. Lakukan semua secara perlahan dan teratur.

v  Gunakan treadmill atau sepeda statis selama 5 menit. Jika nafas tersengal-sengal, jangan langsung menyerah. Lanjutkan latihan dengan memperlambat sedikit putaran tredmill. Cara ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan memperlancar peredaran darah.

v  Setiap latihan beban, selalu awali dengan beban yang paling ringan. Kemudian naikan berat beban perlahan sesuai kemampuan. Saat akan mengangkat beban, buanglah nafas terlebih dahulu.

v  Agar tak pegal-pegal, selalu lakukan peregangan dan relaksasi sebelum menyudahi latihan kita.

Mitos dan Fakta Seputar Diet

Diet...???

Diet adalah pengaturan makanan dengan tujuan tertentu, bisa untuk menurunkan berat badan atau mengobati suatu penyakit. Apapun tujuannya, diet sebaiknya dilakukan dengan memperhatikan asupan nutrisi secara seksama sebab gizi yang masuk ke dalam tubuh haruslah seimbang. Jika kita ingin menurunkan berat badan, jangan sembarangan mengurangi konsumsi makanan. Yang perlu kita kurangi adalah asupan energinya.

Yang terpenting dalam berdiet adalah membiasakan diri kita dengan pola makan sehat dan tidak berlebih. Dengan pola makan sehat yang dibarengi olahraga teratur, berat badan kita akan selalu berada dalam batas normal sehingga kita tidak perlu melakukan diet ketat yang menyiksa.

Prinsip dasar yang harus dipatuhi sewaktu melakukan diet adalah kuantitas dan kualitas asupan makanan yang harus memenuhi kebutuhan kalori minimal dengan komposisi seimbang yaitu 60% karbohidrat, 20% protein, 15% lemak. Selain itu, makanan juga harus mengandung vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup.

Berikut mitos dan fakta seputar deit:

Mitos: air dingin mengikis lemak

Mungkin kita pernah bahwa minum air dingin selama makan akan membuat tubuh mengeluarkan energi untuk menghangatkan air itu di dalam tubuh sehingga energi berlebih dalam tubuh otomatis terbuang.

Fakta: hal ini tak sepenuhnya benar. Energi yang dikeluarkan saat tubuh menghangatkan air dingin yang kita minum tidak seluruhnya bertujuan untuk membantu tubuh menjadi kurus. Air memang dapat membantu membuang energi dengan membuang garam berlebih dari tubuh. Namun untuk dapat melakukannya, tubuh membutuhkan banyak air, oleh karena itu, minumlah air sekurang-kurangnya 8 gelas setiap hari.

Mitos: makan malam bikin gemuk

Fakta: kegemukan terjadi karena jenis makanan yang kita konsumsi. Bukan karena waktu makan kita. Seperti makan terlalu larut, misalnya. Meski kita mengonsumsi makanan tinggi lemak dan kalori pada sore hari, kalori yang berlebih tetap akan disimpan tubuh menjadi lemak. Jika kita terpaksa begadang karena menyelesaikan tugas, makan pada larut malam justru bermanfaat untuk emmasok kebutuhan kalori kita yang telah terpakai.

Mitos: karbohidrat menggemukkan

Fakta: seperti bahan makanan lain, karbohidrat akan menambah berat badan bila dikonsumsi berlebihan.

Mitos: daging ikan tidak mengandung kolesterol

Fakta: semua ikan mengandung lemak dan kolesterol dan hanya sebagian yang mempunyai kadar lemak jenuh dan kolesterol yang lebih rendah dari daging lainnya.

Mitos: susu dapat membuat gemuk

Fakta: saat ini banyak susu rendah elamk dan kalori atau bahkan tanpa lemak. Tapi tetap tinggi niali gizi. Jadi kita tak perlu takut mengonsumsi susu meski kita sedang dalam proses penurunan berat badan.

Mitos: suplemen alami penurun berat badan selalu aman dan efektif

Fakta: bagaimanapun, kita perlu berhati-hati dalam mengonsumsi suplemen. Banyak di antara suplemen yang ditawarkan di apsaran belum lulus uji klinis yang membuktikan efektifitas dan keamanannya, beberapa suplemen malah membahayakan kesehatan.

Mitos: Kacang membuat tubuh bertambah gemuk

Fakta: kacang merupakan sumber protein dan serat yang baik, dan tidak mengandung kolesterol. Walaupun mengandung kalori yang cukup tinggi tapi dalam jumlah kecil, kacang masih dapat dikonsumsi mereka yang sedang dalam program diet.

Mitos: kopi sahabat diet

Fakta: kafein memang stimulan yang berfungsi mengeluarkan lemak sehingga otot membakar lemak sehingga lemak yang ada dalam tubuh terbakar menjadi energi. Namun jika kita minum kopi dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, perlu kita pertimbangkan lagi gula yang terkandung dalam secangkir kopi. Dan lagi, jika kita meneguk lebih dari dua gelas kopi sehari, efek stimulasi itu akan terjadi. Yang akan kita rasakan justru tremor dengan sakit kepala.

The Walking Diet

The Walking Diet adalah diet yang dilakukan dengan kombinasi berjalan kaki kira-kira 10.000 langkah tiap hari. Pada perempuan berusia 40 tahun dengan gaya hidup / aktivitas fisik yang sedang, berjalan kaki dengan kecepatan 70 langkah/menit selama setengah jam, dapat membakar kalori sampai 79,1kcal. Bahkan, jika kecepatan berjalan tersebut ditingkatkan menjadi 140 langkah/menit dalam waktu yang sama, kalori yang terbakar dapat mencapai 184,1kcal.

Tubuh Sehat Ideal

Saat ini persepsi mengenai ukuran tubuh sehat ideal lebih banyak diarahkan oleh industri kosmetik, produk diet dan tren. Untuk menjadi seorang perempuan yang aktif dan percaya diri, kita tak eprlu membentuk persepsi tubuh ideal seperti di atas. Karena, postur tubuh ideal dinilai dari pengukuran indeks massa tubuh, yaitu rasio antara berat badan dan tinggi badan kuadrat.
Untuk mengetahui berat badan ideal, kita dapat menghitungnya dengan beberapa cara dan semua cara tersebut merupakan modifikasi dari rumus berat badan ideal yang dibuat oleh seorang ahli bedah Perancis bernama Dr. P. P. Broca pada 1897.
Salah satu rumusnya adalah:
Perempuan: 
Berat Badan Ideal (kg) = Tinggi Badan (cm) -100 + 15%
Laki-laki: 
Berat Badan Ideal (kg) = Tinggi Badan (cm) -100 + 10%
Misalkan tinggi badan Anda 167 cm, maka berat badan ideal Anda adalah: 167-100 = 67 kg.
NB: Capailah berat badan ideal berdasarkan hitungan medis, bukan tekanan atau bujukan dunia mode. 
Cara terpenting untuk mendapatkan tubuh sehat adalah dengan menjaga agar berat badan tetap ideal. Kekurangan atau kelebihan berat badan sama buruknya bagi kesehatan. Melonjaknya berat badan terjadi akibat penimbunan lemak secara berlebih dalam tubuh kita yang bisa terjadi di dua daerah, yaitu bagian bawah tubuh dan bagian perut. Gunakan alat ukur lingkar pinggang (waist circumreference) untuk mengetahui apakah perut kita sudah tertimbun lemak terlalu banyak atau masih dalam batas normal. Ancaman berbagai penyakit akan segera mendekati kita dengan timbunan lemak sebanyak itu.
Lakukanlah olahraga dan diet yang tepat.
PERBANYAK

• Apel, Stroberi, kiwi, lemon, nanas, anggur 
• Brokoli, kubis, wortel, seledri, timun, ubi, bayam, selada 
• Beras merah, gandum 
• Almond, kenari, kedelai 
• Susu kedelai, yoghurt rendah lemak, susu tanpa lemak 

KURANGI

• Pisang, buah kering (manisan), plum 
• Kentang 
• Beras putih, roti-rotian, biskuit, pasta
• Kacang tanah, kacang mete
• Ayam, ikan 
• Daging merah, kulit ayam 
• Mentega, krim, susu full cream, full fast sweetened yoghurt

Stop Jung Food

Jung food adalah istilah untuk makanan yang jumlah kandungan nutrisinya terbatas. Makanan yang tergolong dalam kategori ini adalah makanan dengan kandungan garam, gula, lemak dan kalori yang tinggi tapi minim vitamin, protein, mineral dan serat. Selain itu, jung food mengandung banyak sodium, lemak jenuh dan kolesterol. Bila zat tersebut menumpuk di tubuh kita maka akan menimbulkan berbagai macam penyakit mulai dari yang ringan sampai berat, tergantung kadar timbunannya di dalam tubuh.

Bahaya Jung Food
Sodium adalah bagian dari garam. Kadar sodium yang berlebihan akan memacu aliran dan tekanan darah yang menyebabkan tekanan darah tinggi yang kemudian dapat merembet ke gangguan ginjal, penyakit jantung dan stroke.
 Makanan yang banyak mengandung sodium:
- Ayam goreng
- Burger
- Cheese burger
- French fries
- Garam meja
- Keripik kentang
- Mi instan
- Penyedap
- Pizza
- Sayuran dalam kaleng
- Segala jenis snack
Lemak jenuh adalah jenis lemak yang merangsang hati kita untuk memproduksi banyak kolesterol dalam darah. Menumpuknya kolesterol dalam darah akan menyumbat saluran darah sehingga menyebabkan pasokan darah dan oksigen dalam darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otak, tidak lancar.
 Stop Jung Food
 Biasakan sarapan dan makan dirumah sehingga keinginan ngemil ditempat kerja berkurang. Jika kita tidak bisa menahan keinginan untuk makan jung food, makanlah dalam porsi kecil. Dan jika tidak tersedia dalam porsi kecil, belilah satu porsi lalu share dengan keluarga atau teman di tempat kerja.
Minum air putih sebanyak-banyaknya setelah makan jung food. Air putih membantu proses pembuangan racun yang masuk bersama makanan ke dalam tubuh kita. Imbangi jung food yang kita makan dengan sayuran dan buah-buahan, kandungan gizi dalam sayur dan buah melengkapi kekurangan pada jung food.

Pola Makan Sehat untuk Keindahan Tubuh Wanita

”To keep the body in good health is a duty.. Otherwise we shall not be able to keep our mind strong and clear..” (anonimous)

Tubuh merupakan modal bagi seorang perempuan aktif untuk melakukan apa saja dalam hidupnya. Tubuh yang sehat memungkinkan kita untuk beraktivitas dengan cekatan sehingga dapat memperoleh hasil yang baik. Tubuh indah membuat kita selalu percaya diri untuk tampil dimana dan kapanpun saat mengerjakan pekerjaan-pekerjaan kita. 

Tubuh indah juga menambah keyakinan dan kepercayaan diri kita untuk bertemu siapapun dalam mengerjakan pekerjaan kita. Keindahan tubuh adalah sesuatu yang relatif, bergantung pada selera mereka yang melihatnya dan persepsi serta cara pandang seseorang terhadap tubuhnya sendiri. Hal ini dalam banyak buku psikologindinamakan dengan ‘body image’. Body image terdiri dari dua macam yaitu positif dan negatif. Perempuan dengan body image positif memiliki sebuah persepsi yang nyata terhadap ukuran dan bentuk tubuhnya dan merasa nyaman dengannya. Sementara perempuan dengan body image negatif memiliki pemahaman yang menyimpang mengenai bentuk dan ukuran tubuhnya. 

Mereka amat suka membandingkan tubuhnya dengan tubuh dengan orang lain dan merasa malu dengan tubuhnya sendiri. Hampir semua perempuan di dunia saat ini berada dibawah tekanan untuk mengukur status kecantikan dari sisi sosial dan budaya tertentu tanpa memperhatikan kecantikan dari dalam (inner beauty), sehingga menyebabkan body image mereka rendah. 

Ada beberapa hal praktis yang bisa kita lakukan untuk membuat body image kita tetap positif, seperti berikut ini:

1. Menjalani pola makan sehat: pengaturan makanan dengan mempertimbangkan asupan kandungan gizi di dalamnya. Tiga zat gizi yang utama adalah karbohidrat, protein dan lemak. Ketiganya kerap disebut sebagai zat gizi makro. Sementara itu zat gizi lain yang tak kalah penting adalah vitamin dan mineral yang disebut juga dengan zat gizi mikro. Selain itu tubuh kita juga memerlukan air dan serat untuk memperlancar proses metabolisme. Selain untuk memperlancar metabolisme, serat juga berfungsi memenuhi rongga perut, memperlancar proses BAB dan mempengaruhi penyerapan zat gizi dalam usus. 

Kita perlu menerapkan pola makan seimbang dengan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan. Makanan dengan gizi seimbang adalah makanan yang mengandung: 

a. Zat tenaga; 

b. Zat pembangun; 

c. Zat pengatur; 

Untuk mendapatkan kesehatan yang prima, aturlah pola makan kita berdasarkan 11 anjuran dibawah ini: 

a. Konsumsi aneka ragam makanan sehingga masing-masing makanan saling melengkapi. Sayur dan buah merupakan sumber vitamin, mineral dan antioksidan yang alami yang berfungsi menghancurkan radikal bebas dalam tubuh. 

b. Konsumsi makanan yang mengandung cukup energi agar kondisi tubuh tetap prima untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Perbanyak asupan karbohidrat kompleks (padi-padian,umbi-umbian). Kandungan serat dalam karbohidrat kompleks dapat memperlambat waktu lebih lama dan tubuh dapat menyerap zat gizi dari makanan dengan baik. 

c. Minimalkan penggunaan lemak jenuh yang terkandung dalam produk hewani seperti daging, susu dan keju karena dapat meningkatkan resiko kanker dan penyakit jantung koroner. Minyak nabati seperti minyak zaitun dapat digunakan sebagai pengganti lemak jenuh. Selain mengurangi resiko penyakit, minyak nabati relatif tidak meningkatkan berat badan. 

d. Biasakan sarapan untuk memelihara daya tahan tubuh saat bekerja dan meningkatkan produktivitas kerja. e. Minumlah air putih dalam jumlah yang cukup. Minumlah sekurangnya dua liter atau delapan gelas perhari untuk mencegah dehidrasi dan menurukan risiko penyakit ginjal. 

f. Hindari minuman beralkohol. Kebiasaan minum alkohol dapat menyebabkan kekurangan gizi, penyakit gangguan hati, kerusakan saraf otak dan jaringan serta menyebabkan kecanduan. 

g. Perbanyak konsumsi bahan makanan nabati karena bahan makanan ini efektif mencegah kanker. 

h. Pilihlah bahan makanan yang alami. Riset menunjukkan bahwa zat gizi, nutrisi dan antioksidan dari bahan pangan alami lebih baik kualitasnya daripada bahan pangan olahan atau suplemen makanan. 

i. Makanlah secara teratur. Ketidakteraturan jadwal makan dapat menyebabkan berbagai keluhan, diantaranya sakit maag karena adanya iritasi dari asam lambung dan enzim pencernaan pada saluran cerna yang kosong. 

j. Lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara teratur untuk meningkatkan kebugaran, mencegah kelebihan berat badan, meningkatkan fungsi jantung, paru dan otot serta memperlambat proses penuaan. Rasio yang sehat dalam mengonsumsi karbohidrat, protein dan lemak adalah: 

- Kabohidrat : 60% 

- Protein        : 20% 

- Lemak        : 15% 

Pola makan yang kini banyak dianut masyarakat Okinawa-Jepang yang kini banyak dirujuk oleh berbagai belahan dunia termasuk masyarakat di negara-negara maju. Mereka menggunakan pengaturan pola makan berbentuk piramida. Dasar piramida menunjukkan porsi makan terbesar dan semakin ke atas semakin mengecil hingga puncak piramida mewakili porsi makanan terkecil.

Dengan pola makan tersebut, masyarakat Okinawa terbukti mempunyai harapan hidup dan sehat tertinggi di dunia. Dan angka penyakit kronis serta degeneratif seperti kepikunan atau osteoporosis dapat dikatakan sangat sedikit di pulau ini. Selain itu, usia menopause pada wanita Okinawa sepuluh tahun lebih lambat dibandingkan penduduk di negara Barat.